z hantlami

[...] sierpnia przylatujemy do pl W piatek z Grzegorzem zzrobilismy mega trening bicepsa I Tricepsa Zaczelismy od tricepsa: sciaganie linki gornego wyciagu Francuskie uginanie z hantlami oburacz Sciaganie raczki gornego wyciagu Wyciskanie za glowy na linkach Biceps Uginanie na modlitewniku prosty drazek dolnego wyciagu Modlitewnik jednorocz z hantla [...]

moim celem jest wygląd tzn. przybranie masy mięśniowej a cwiczenia są z hantlami ogólnie

[...] z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) Ma być to plan na zbudowanie masy [...]

[...] hantli zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do szyi 3s 3.wznosy hantli na boki 3s Piątek: Nogi, łydki 1.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s 2.wykroki z hantlami 3s 3.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu na barkach 3s Łydki: wspiecia na palcach 5s Brzych ćwiczę w dni wolne. Mój cel to masa, diet próbuje trzymać, choć jest [...]

[...] bo 7 września wyskakuje z pokazem sylwetkowym na imprezie charytatywnej w Krakowie i chciałabym poprawić formę . DZISIEJSZY TRENING NÓG SPACER FARMERA -4długości sali z hantlami 5kg PRZYSIADY JEDNONÓŻ/ Z TYLNIĄ N NA ŁAWCE/ Z HANTLEM 10KG UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE LEŻĄC - serie łączone x 4 PRZYSIADY NA SUWNICY PIONOWEJ / W POZYCJI TYŁEM [...]

Czy ulubione to bym nie powiedział ale dobrze mi wchodzi uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu. Dwójki: -martwy na prostych nogach z hantlami 5x20-8 -uginania podudzi w leżeniu na maszynie 4x12-7 -wyrzucanie nogi w tył na maszynie 3x20-10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4x20-15 Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-08-17 [...]

Podbijam prośbę o ocenę mojego MC z hantlami: http://www.youtube.com/watch?v=_2Ro57coLtE i pytanie: czy mogę wykonywać niektóre ćwiczenia ze sztangą? Mam 2 talerze po 5 kilo i 2 po 10 kilo, chyba w sam raz na początek.? Dzisiaj mało aktywności oprócz spaceru z córą i zakupów. Nowy zakup: uchwyty do robienia pompek i saszetka z bidonem do biegania, [...]

Trening czwartkowy Bic, Tric, przedramie 1. Uginanie hantla koniec na 32kg 2. Ugianie hantlami siedzac 20x8 i 2 seria x6 potem regres 3. Uginanie ez barem w oparciu o kolana 4. Francuz hantla stojac 5. Francuz lezac sztanga ze 40kg nie pamietam 6. Wyprosty z lina wyciagu gornego oburacz 7. Triceps pull 8. Ugianie ez barem nachwytem 9. a) Uginanie [...]

[...] mysle ze stawanie na palcach jeszcze stanowczo odpada 1. wznosy nog z lezenia 3 x 15 2. unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu 15x2.5/ 10,8x3.25/ 11,9x3.25 3. wioslowanie hantlami 15 x 6, 8, 8 4. wznosy z opadu 3 x 15 5. wyciskanie sztangi lezac na laweczce 15 x 12.5, 15, 16.25 6. uginanie ramienia ze sztangielka na moglitewniku 15 x 5, 6.25, [...]

Witam , mam takie pytanie czy opłaca się robić taki trening codziennie z ranka: 4 serie po 20 pompek 4 serie po 30 brzuszków 4 serie po 12 zgięć ramion z hantlami 4 serie po 30 przysiadów Chciałem zacząć sobie od czegoś takiego i z czasem zwiększać ilość . Nie mam dostępu do siłowni , jestem na wakacjach i chciałem sobie robić jakieś ćwiczenia.

[...] tyłem Sobota wolne Niedziela a) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 - wykroki z hantlami w ręki - tu robię 3 serie, robię przechadzkę po siłowni b) łydki - wspięcia na palce w staniu 12-10-8-6 - wspięcia na palce (jedna potem druga noga ) c) [...]

Do przysiadów, mc i wiosła masz za mało ciężaru, to nie ma sensu, ja bym to widział tak: 1. Przysiad bułgarski lub wykroki (z hantlami) 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi leżąc (jeśli starczy ciezaru, jak nie to zamień na hantle) 4. Wyciskanie hantlami siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps/brzuch Zmieniony przez - Massabitt w [...]

[...] 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą 11/12,5/12,5 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach 6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/731e89ed4aa64340a6c6dbff1c3e86e7.jpg

[...] 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą 11/12,5/12,5 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach 6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/604c8f9725f24d98b4b06e08a9b83809.jpg

Nogi Nogi Nogi :) Przysiady na hack maszynie izolowane 6 seri po 20 ruchów wykroki chodzone z hantlami 4 serie po 20 powt Przysiady ze sztangą na karku 4s po 10 powt z progresją Martwy na prostych 3 s po 12 powt Hack maszyna odwrotnie 3 s po 10 powt Łydki 5 s na max liczbe powtórzeń Aeroby

[...] wiosłowanie hantlem, i możesz dodać jeszcze jakieś jedno Piątek: Najpierw barki później triceps i zmniejsz ilość :) Sobota: Najpierw dałbym przysiady ze sztangą, z hantlami (masz taki ciężar?), suwnice i wykroki - po czymś takim nie będziesz mógł chodzić. Więc dalej... Martwy na prostych i coś jeszcze na dwugłowe, uginanie w [...]

siłe chce mieć dla samego siebie :) a na siłowni nie ćwiczę , chce zacząć od września. Robie trening obwodowy z hantlami 3 razy w tygodniu

[...] mam 15 lat (60 kg 168 cm)i mieszkam na wsi. Zastanawiam się czy wybrać siłownie na którą miesieczny karnet kosztuje 60 zł czy może zakupić hantle. Zastanawiałem się nad tymi hantlami http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x15kg-2-x-15kg-hantle-16-talerzy-i3454453987.html Do wydania mam ~200 zł. Wydaję mi się że mógłbym przekonać swoich rodziców do tego [...]

[...] Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - nogi Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. [...]

[...] - wynika to z tego, że treningi robię bardzo intensywne - 1min przerwy między seriami - przez co nie starcza mi czasu na zmianę obciążenia. Dysponuję ławeczką, gryfem prostym, łamanym, hantlami i 65kg obciążenia. Kiedyś potrafiłem podnieść na klatkę 75kg( gryf + obciążenie ), dziś po redukcji wagi, bez diety.. niestety 60kg to maks :(